Стресс в нашей жизни: эустресс и дистресс, эмоциональное выгорание

Хочу поделится с Вами полученными знаниями и впечатлениями в области стресса, эустресса и дистресса и может это кому-то поможет лучше понять себя, свой внутренний мир, насколько он устойчив к стрессовым ситуациям.

Существует мнение, что стресс - это не очень хорошо. Кто так считает, пытается этому противостоять. Имеется другое убеждение – говорят и мыслят, что от него не спрячешься.

В обоих примерах, люди опускают руки и ничего не предпринимают для изменения ситуации в лучшую сторону.

Главные признаки эмоционального выгорания

Я понял, что стресс с точки зрения науки оказывается это:

● Нормальная биологическая реакция организма на новые условия и угрозы.

● Уровень раздражительности растет в связи с увеличением сложности мира и темпа жизни.

Наиболее вреден для здоровья - это хронический и незавершенный стресс.

Мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и даже наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни

Ганс Селье канадский патолог и эндокринолог.

 Исследования показали, что изображения натуральных материалов и природных пейзажей способствуют релаксации и снижению напряжения.

Если жизнь годами проходит в стрессе и нервозности, то ресурсы организма могут полностью истощиться. В таких случаях говорят, что мы выгорели.

Если мы хотим проживать здоровой и счастливой жизнью, то наша основная задача - избежать попадания в состояние истощения. Выгорание – это последняя форма постоянного стресса.

Сертификат о завершении курса.

Эмоциональное выгорание, это не только тяжелое психическое состояние, которое снижает качество жизни. Выгорание, это также путь к другим серьезным расстройствам иммунитета, сердечно-сосудистой системы и онкологии.

Основные признаки выгорания это:

• Постоянное чувство усталости, даже после сна и выходных.

•  Равнодушие и цинизм к другим людям.

•  Полное нежелание что-либо делать, проявлять какую-либо активность.

•  Механическое выполнение работы.

•  Снижение самооценки.

•  Подавленное или апатичное настроение.

•  Головные боли/боли в груди и спине.

Выгорание возможно предотвратить и избежать рисков, связанных со здоровьем.

Если вы видите совпадения своего состояния с несколькими пунктами из списка выше – это повод обратиться к врачу и сделать общий анализ здоровья. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с терапевтом, указав на жалобы из списка. Также, полезной будет консультация психотерапевта.

А теперь немного о стрессе на работе.

Стресс на работе,что такое эустресс и дистресс

Скажем прямо о том, что стресс, который переносит человек на рабочем месте, конечно же не благоприятно сказывается на рабочем процессе и производительности труда и это всё подтверждается статистикой.

Проводились специальные исследования в 116  государствах и в России в том числе. Результаты показали, что 45% работников испытывают стресс на месте трудовой деятельности и эта цифра скорей всего занижена, потому как не все работники признаются в том, что они испытывают стресс на работе.

Поэтому дальновидные бизнесмены, работодатели создают благоприятные условия для своих работников. Потому как понимают, что благополучие их бизнеса, предприятия напрямую зависит от благополучного состояния их работников.

Семь причин выгорания на работе

В результате вышесказанного было выявлено семь  причин выгорания  сотрудников на предприятиях разного уровня.

• Требования к сотруднику завышены. (несколько из них) 

Причины:

-  Должностные обязанности не чётко сформулированы и не дают чёткого       понятия, что нужно выполнять.

-  Очень большая нагрузка, ответственность и очень много                           многозадачности.   

-  человек работает не на своём месте: в меру своих способностей, навыков и умения, он не может справиться с выполнением поставленных  задач.

А теперь вопрос что делать? несколько примеров  для  решения этих причин.

-  Чёткая инструкция и обязанности работник и то что он должен выполнять.

-  Провести анализ по эффективности работы, уменьшить многозадачность.

- Если человек не справляется со своими обязанностями, необходимо подобрать для него другую работу перевести в другой отдел или быть может есть смысл направить его на курсы повышения квалификации.

вторая причина  очень существенная и большинство сотрудников считают именно так

• Работы много а заработок низкий.

Причины:

 - сотрудник добросовестно и качественно  выполняет свои обязанности но при этом заработная плата совсем низкая. Это что касается материального стимулирования. Также имеются и другие формы кроме материальных:  карьерный рост, саморазвитие, признание.

Что делать:

- Необходимо пересмотреть вопрос о возможности повышения  материального стимулирования в зависимости от  успешного выполнения заданий и увеличенного объёма работ. Или может просто перевести на более оплачиваемую должность.

• Потеря контроля над ситуацией

Причины:

- работник ответственно выполняет свои обязанности, не справляется  и не может это изменить в меру недостаточности полномочий.

Что делать

-  Необходимо увеличить полномочия работника, чтобы он мог самостоятельно принимать решения, что благоприятно скажется на успешное выполнения заданий.

• Активные изменения

Причина:

-  Глобальные изменения в структуре работы, внесение новых правил по разному  действуют на сотрудников. У многих появляется неуверенность, боязнь в завтрашнем дне. А если эти изменения не понятны, да ещё в добавок об этом нет информации, уровень стресса возрастает.

Что делать:

-  Сотрудники должны быть информированы в полном объёме о предстоящей реформации. Быть правдивыми  со своими сотрудниками. Прозрачное разъяснение и убеждение в том что новая структура необходима и принесёт благополучие не только компании но и всем сотрудникам.

• Руководитель некомпетентный (самодур)

-   Руководитель не понимает сотрудников и  негативно на них влияет

-   У руководителя нет опыта управления и планирования.

Что делать

-   Этому всему необходимо учиться. Правильно взаимодействовать с подчинёнными и учиться планированию и техническому развитию

• Нет поддержки коллектива

Причина: 

 В коллективе нет согласия, нет взаимовыручки. В коллективе постоянные сплетни, наговоры.

Что делать

- Необходимо проводить беседы для сплочения коллектива

- Проводить командные сессии.

• Неуверенность в работе.

Причина:

- Непонимание развития компании

- Карьерного роста нет

-  Непонятен уровень развития компании

Что делать: 

- Необходимо информировать  о успехах компании, чего достигли и тд и т.п.

- Необходимо правильно оценивать возможности и навыки сотрудников, для дальнейшего продвижения по  карьерной лестнице.

Всем  предприятиям, руководителям организаций необходимы сотрудники  которые целеустремлённо, активны и заряжены на успех. Поэтому необходимо чтобы на рабочем месте была благоприятная среда и у сотрудников не было стрессовых ситуаций

И тогда на работу- как на праздник. Работа будет спорится и бизнес будет процветать. 

А теперь пару слов о значении слов, которые  часто употребляются когда речь идёт о стрессе, это эустресс и дистресс.

Что означают слова эустресс и дистресс

Говоря простыми словами эустресс - это положительный(хороший) стресс  а  дистресс - это отрицательный (плохой) стресс.

Эустресс,  часто вызван положительными эмоциями, в таком состоянии человек более активет и способен выполнить задачи в короткие сроки. Это благоприятно сказывается на рабочем процессе.

Дистресс  поражает, истощает нашу нервную систему, тем самым страдает иммунная система организма. Соответственно организм становится слабее и более доступен любым болезням. Соответственно снижается умственная активность, трудоспособность человека  значительно снижается.

Существует четыре подтипа дистресса. Это физиологический, эмоциональный, кратковременный и хронический. А теперь более подробнее об этих подтипах стресса

• Физиологический

Физиологический  стресс, это реакция организма на внешние факторы и внутренние физиологические потребности. Это может быть, голод, холод, жара, боль, воздержание. Также может влиять внешняя среда повышенный уровень шума, неприятный запах, ослепляющий свет.

• Эмоциональны

При эмоциональном возбуждение, можно также испытывать  определённый стресс. Эмоциональный дистресс один из самых часто испытываемых человеком стресс. Большое значение имеет длительность нахождения человека в таком стрессе. Что в конечном итоге может привести к психологическому истощению и моральному.

• Кратковременный

Кратковременный дистресс возникает при неожиданном воздействии чего-либо на организм человека. Это может быть испуг. Такой дистресс  длится как правило, не долго и существенных последствий за собой для организма не имеет. Но может быть и опасным.

• Хронический

Этот тип дистресса является самым вредным и опасным для  человека. Человек постоянно находится под воздействием отрицательного, негативного фактора дистресса. Хронический стресс приводит  к депрессии,  нервному истощению, к другим заболеваниям организма.

Необходимо более внимательно относится  к  стрессовым ситуациям.  Для снижения уровня стресса существует несколько привычек о которых чуть ниже.

Топ-6 здоровых привычек для снижения стресса

Для снижения стресса как оказывается существуют несколько здоровых привычек, благодаря которым мы можем снизить уровень стресса.

1.  здоровое питание
2. регулярный качественный сон
   
3. физические упражнения или движение
   
4. практика наблюдения за дыханием и телом
   
5. глубокие и поддерживающие социальные связи
   
6. телесная техника изменения реакции на стресс - центрирование
   

Но этим надо регулярно заниматься  и вырабатывать в себе  полезные привычки, благодаря которым мы можем существенно снизить уровень стресса и не так болезненно на него реагировать. 

Существуют несколько мифов о природе стресса,  и  наука объясняет эти заблуждения. Немного об этом.

Мифы о природе стресса

Давайте более подробно, разберём мифы о стрессе. Которые легко объясняются с точки зрения науки. Нам предлагают пять разновидностей стресса которые совсем или частично не соответствуют действительности или говоря простым языком полная или частичная ерунда. Итак первый миф.

Только ли стресс вызван отрицательными эмоциями

Эта первая неправда, потому как  организм  реагирует на любую стрессовую ситуацию, человек выходит из нормального состояния, как говорится выходит из себя.

Но как утверждают учёные, что выход из нормального состояния способствует нашему развитию и необходим для жизни. Так например чувство влюблённости или выступление перед  аудиторией для организма тоже может быть стрессом. И это уже скорей всего положительные эмоции.

Стресс помогает снять еда

От поедания; конфет появляются положительные эмоции

И так мы выяснили что стресс может быть вызван не только отрицательными но и положительными эмоциями. И если человек находится в стрессовом состоянии, в таком случае ему поможет всё, что поможет ему выйти из состояния стресса. 

А пища (еда) практически всегда способствует улучшению настроения. Не зря говорят голодный-злой. Поэтому мороженое, шоколад, конфеты да и просто вкусная еда, в соответствующий момент благоприятно скажется на  ваших эмоциях.

И это всё объясняется с научной точки зрения. Здесь главное контролировать этот процесс  и не переедать от стрессовой ситуации. А то потом стресс будет от того что вы поправились. Необходимо найти и другие  средства которые вызывают положительные эмоции (спорт, кино, чтение книг, компьютерные игры)

Выяснили что действительно еда благоприятно влияет  при снятии стрессовых ситуаций и это чистая правда. Вы скажите, а как насчёт выпить, тоже снимает стресс. Согласен, снимаем один стресс, попадаете в другие стрёмные ситуации. Не советую, ничего хорошего из этого не выйдет(пробовал), одни проблемы возникают. Пейте лучше натуральные соки, типа тыквенного нектара.

Существует утверждение что реакция на стресс у человека определяется генами, что об этом говорит наука?

Как гены влияют на стресс человека

Наука частично подтверждает тот факт, что гены вносят определённый вклад в то как мы реагируем на стрессовые ситуации. Например от родителей нам передаётся гены которые отвечают за работу эндокринной, нервной и иммунной системы.

Благодаря которым мы более эмоциональнее или спокойнее относимся к стрессовым ситуациям. Наверняка Вы встречали людей, спокойных, непробиваемых или наоборот суетливых, эмоциональных. Это то что  передаётся на генетическом уровне.

Существует ещё одна составляющая которая влияет на  стрессовую реакцию. Корни этой составляющей ведут нас в детство. Учёные проводили опыты на крысах, суть заключается в следующем. Пережитые в детстве стрессовые ситуации в дальнейшем пожизненно меняют ответ на стресс на генном уровне.

А теперь разберём  как  на жителей больших городов, влияет атмосфера мегаполиса.

Для жителей больших городов стресс неизбежен

Это утверждение частично верно. Конечно живя  в большом городе,  приходится сталкиваться с непростыми ситуациями. Например очень много транспорта, людей, шумов, загрязнённый воздух и ещё много всего.

Но со стрессовыми ситуациями люди сталкиваются не только в мегаполисах, но и живя в маленьких городах и даже сёлах. Многие ходят на работу, а там разные условия труда, начальники и соответственно эти условия влияют на физическое и моральное состояние.

Также люди могут находится в разных условиях например одни едут в переполненном автобусе, а кто-то в личном  авто. Кто-то идёт на работу с радостью, а кто-то со слезами на глазах. Всё это говорит о том что выбирая место работы, спутницу жизни и др. мы можем повлиять на стрессовые ситуации.

Ещё присутствует тот факт что люди по  разному реагируют на стрессовые ситуации. Например при выполнение сложной задачи одни впадают в панику и не знают что делать. Другие наоборот мобилизуют все внутренние силы, знания и успешно выполняют поставленную задачу.

Из всего выше написанного сделаем следующий вывод, что  конечно большой город  и в нём больше стрессовых моментов. Но наша задача и мы в состоянии это сделать - это  постараться уменьшить взаимодействие стресса. 

Я уже затрагивал эту тему, о том  как стресс влияет на здоровья человека ещё об одном мифе.

Стресс не причиняет вреда здоровью

Информация о том что стресс не причиняет вреда здоровью, это не совсем верно. Конечно в некоторых случаях стресс помогает мобилизовать внутренние резервы организма, но не всегда. 

Существуют несколько видов стресса как допустим выгорание (хронический стресс) или травматический стресс. Эти стрессы не благоприятно сказываются на здоровье человека.

Влияние травматического стресса (угроза жизни родных и близких и самого человека) влияет на здоровье человека.  Появляются проблемы психологического характера, возможны кожные заболевания. Заболевание желудочно-кишечного тракта. Пропадает сон, учащается сердцебиение и дыхание.

Так что надо внимательно следить за свои состоянием, причиной плохого состояния, чтобы вовремя принять меры и выйти из состояния стресса и двигаться дальше бодрым и здоровым. Несколько методов выхода из стресса  написано выше.

А теперь давайте проверим себя на уровень стресса в котором мы находимся пройдя небольшой тест.

Проверить себя на стресс

А теперь проведём небольшой тест, благодаря которому определим в какой зоне риска выгорания мы находимся.

Баллы начисляются только за ответ"ДА". Посчитаем количество баллов и последуем рекомендациям для наших показателей после теста.

Регулярно высыпаюсь(ДА)-3 балла

если этого нет -0

Каждый день пью воду без каких-либо добавок(ДА)- 2 балл

если этого нет -0

Несколько раз в неделю ем свежие овощи, зелень, фрукты(ДА) -2 балла

если этого нет -0

Ощущаю поддержку друзей и близких, регулярно общаюсь с ними и делюсь своими чувствами(ДА) -4 балла

если этого нет -0

Делаю зарядку или занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю(ДА)-4 балла

если этого нет -0

Выполняю медитативные упражнения: наблюдаю за дыханием, телом, осознаю эмоции(ДА)-4 балла

если этого нет -0

Посещаю психолога / психотерапевта(ДА)- 4 балла

если этого нет -0

Контролирую свой бюджет(ДА) -2 балла

если этого нет -0

Делаю ежегодный медицинский осмотр(ДА)-2 балла

если этого нет -0

Делаю перерыв от работы в течение дня(ДА)-3 балла

если этого нет -0

Использую свой отпуск и отдыхаю во время него(ДА)-3 балла

если этого нет -0

Ставлю отдых и свое состояние в приоритет перед достижениями и задачами (ДА)-4 бала

если этого нет -0

Занимаюсь творчеством(ДА)-3 бала

если этого нет -0

А теперь подсчитаем общее количество балов  и посмотрим результат,  в какой зоне риска мы находимся, очень даже интересно!!!

Риск хронического стресса:

Конечно я тоже прошёл этот тест и набрал 27 баллов, оказалось что я в умеренной зоне риска и есть к чему стремиться.

Исходя из этого теста я понял что мне необходимо пересмотреть несколько своих действий:

1. Решить вопрос с регулярным сном, потому как я высыпаюсь не регулярно.
2. Необходимо решить вопрос с посещением психолога/психотерапевта
3. И выполнять медиативные упражнения 

Конечно если мне ещё выполнить хотя бы эти три условия, то уровень риска стресса значительно снизится. Но к сожалению не получается.

А теперь как управлять стрессом, как нам это рекомендуют из курса обучения.

 Управление стрессом

Мы регулярно и неизбежно оказываемся в ситуациях, сопровождающихся сильным стрессом или сильными эмоциями. Знания об их природе и, особенно, об их естественном цикле помогут нам сориентироваться в этих ситуациях.

Можно представить, что стресс или сильная эмоция – это туннель. Если мы знаем, что необходимо идти на свет, то можем не застревать в нем надолго и быстрее оказываться на свободе. Выход из туннеля – это завершение стрессового цикла и здоровое проживание эмоций до конца.

Существуют категории профессий, имеющих высокий риск выгорания.

Если вы распознаете себя в этих категориях, советуем обратить дополнительное внимание на необходимость снизить стресс в своей жизни.

•  помогающие профессии, в которых есть необходимость постоянного контакта с другими людьми (психологи, социальные работники, учителя)

• профессии, связанные с повышенной опасностью, трудными рабочими условиями (врачи скорой помощи, работники экстренных служб, правоохранительные органы)

• профессии с высокой эмоциональной нагрузкой (актеры, тренеры)

Завершение цикла стресса - это акт заботы о себе 

Иногда нас могут посещать мысли из серии «у меня нет столько времени на заботу о себе», «эгоистично не пытаться испытывать стресс, когда всем вокруг тоже плохо», и так далее. Это нормально и привычно для нашей культуры, однако это - пример мыслей, которые не позволяют нам двигаться к лучшей жизни. Ученые выявили склонность человека к подобным и другим негативным мыслям.

Любые эмоции - это естественная реакция организма на ситуацию. Но есть эмоции, длительное пребывание в которых может нести вред нашей психике и телу, привести к истощению как я уже писал выше,выгоранию.

Эмоции разрушительны только в случае, если мы не проживаем их до конца. То есть, если мы зацикливаемся и "варимся" в них, мы не отпускаем ситуацию. Тогда эмоции остаются в теле в виде блоков и зажимов, а мы чувствуем себя, как минимум, неважно.

Если мы научимся проживать эмоции здоровым образом, то самый сильный гнев или страх не принесут нам вреда.

Психическое состояние человека, в первую очередь, определяется его способностью здорово переживать эмоции.

  А теперь разберём  различные эмоции и что они из себя представляют.

Гнев😠

Проявляется как: Напряжение кулаков, челюстей, повышение температуры тела, сфокусированный взгляд и узкое мышление, активное учащенное дыхание или его задержка, ощущение жары в голове.

Страх и тревога

Эмоция страха говорит нам о сильной угрозе. Эта угроза выражена для нас в конкретном объекте,ситуации, человеке.

Страх проявляется как: Невозможность сфокусироваться, потные ладони или холодные руки, повышение температуры тела, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение

Тревога, как и страх, сигнализирует нам об опасности. Однако, если у страха есть конкретный объект, то тревога может быть относительно ситуации или жизни в целом. Находясь в тревоге, мы как будто постоянно чувствуем небезопасность, но часто не можем понять, в чем именно причина.

Тревога проявляется как: Сильное напряжение в теле, потоотделение, очень узкое мышление - все внимание на объекте страха, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение.

Отвращение🤢

Отвращение, сильная привязанность - суть эмоции одинакова. Мы страстно желаем быть в контакте с каким-то объектом или, наоборот, быть максимально подальше от него. Например, мы желаем больше денег и не желаем задач на работе.

Проявляется как: Напряжение в теле, ощущение боли в теле, в области груди, сбивчивое дыхание.

Конечно каждому  приходилось испытывать все эти эмоции в своей жизни и не один раз. И многие знают как ведёт себя  ваш  организм в этой или другой ситуации. Но кто ещё не знает нам предлагают завести дневник эмоций.

Дневник эмоций

Дневник эмоций.

Это упражнение позволит вам научиться распознавать свои эмоции и проживать их полноценно. А значит - снизить стресс и напряжение.

Заполняйте письменно дневник эмоций три раза в день или чаще. Попробуйте делать это более двух недель подряд, каждый день. Отмечайте свое эмоциональное состояние и пробуйте почувствовать его отражение в теле. Особое внимание уделите разрушающим эмоциям и состояниям.

Если замечаете их в себе - не ругайте себя и не пугайтесь. Постарайтесь принять их проявления и подумать, что хотят сообщить вам эти эмоции. Проверьте - можете ли вы их просто наблюдать, без попытки как можно быстрее от них избавиться.

Используйте картинку выше в качестве помощи для распознавания эмоций.

Пример:

я в положительном эмоциональном состоянии. Главная эмоция сейчас - интерес.Чувствую ее в теле как приятное напряжение в груди.

Таблица ведения состояния эмоций на неделю.

Техника саморегулирования при стрессе

Что такое центрирование, и почему оно изменит нашу жизнь?

Мы уже узнали, что важно уметь завершать цикл стресса через движение или физическую активность. Это отлично работает после стресса. Однако, мало кто знает, что через простые техники саморегуляции можно тренировать свою нервную систему на изменение самой реакции организма на стресс.

Узнайте, как развить совершенно новые навыки взаимодействия с непростыми ситуациями на работе и дома.

Практика центрирования - ваш путь к более спокойной жизни.

Начинаем:

• Заземление - ощущаем опору.

• Вертикаль - ощущаем выпрямленный позвоночник.

• Осознавание - находим дыхание и приводим свои ощущения в настоящий момент.

• Расслабление - отпускаем напряжение в основных стрессовых зонах.

• Пространство вокруг нас - смотрим и ощущаем самые дальние точки комнаты/пространства.

• Образ заботы - вспоминает объект, вызывающий чувство связи и заботы. И повышаем гормон окситоцин таким образом - чувствуем себя в безопасности.

Как часто выполнять: чем чаще - тем лучше! Выполняйте эту технику ежедневно ,минимум по несколько минут в день.

Выберите внешние условия, какой-то стрессовый фактор, на котором удобно тренироваться.Например, хорошим стрессовым фактором может быть холодная вода в душе.

Выбирайте температуру воды, которая не слишком холодная - на 3-4 балла по вашей субъективной шкале. Центрируйтесь до стресса и облейтесь водой. Наблюдайте как реагируете на такое обливание. Делайте это каждый раз, принимая душ.

Если пример с душем вам не подходит - выбирайте что-то удобное именно для вас. Важно, чтобы это не было сильным стрессовым фактором - мы учимся на малом и постепенно.

Но тем не менее, фактор стресса должен присутствовать. Мы можем центрироваться каждый раз перед совещанием, или перед каждый приходящим к нам клиентом.

Подумайте и запишите, на чем именно вам удобнее всего тренировать реакцию своей нервной системы.

 Нейробиологи утверждают, что именно память и внимание - самые ценные и легко истощаемые ресурсы. А еще они - фундамент всех наших решений и действий. Если мы не внимательны, то начинаем ошибаться и принимать неверные решения.

Если мы не организовываем пространство и деятельность, то приходится все держать в памяти. От этого она перегружается и страдает.

Хаос и множество вещей, одновременно требующих внимания, приводят к высокому стрессу.

Фейк, распознание фейковой информации

В наше не спокойное время, на человека сбрасывается очень много всякого рода информации, с экранов телевизоров, по радио, в интернете и соц. сетях. И фейковая информация приводит людей к нервозному и стрессовому состоянию.

Как распознать где информация правдивая, а где чистая ложь? Для этого существует несколько  правил, благодаря которым можно распознать где правда, а где фейк. Вот несколько  советов.

•  Обращайте внимание кто сбрасывает информацию, источник новостей и по возможности обратиться к первоисточнику. Необходимо тщательно перепроверять новости.
• В соцсетях с осторожностью относитесь к информации сброшенной Вам от незнакомых аккаунтов. Потому как это может быть сам фейк-аккаунт.
• Излишне эмоционально озвученные новости, тоже наводят на размышления и чаще всего бывают просто фейком. Опять же всё можно перепроверить, кто автор, какие новости он освещает, каких взглядов придерживается. Информацию можно посмотреть в интернете, на разных сайтах и поисковых систем.
• Нелепые и частые ошибки в тексте говорят о том, что писал их явно не человек который занимается журналистикой. Журналисты перед тем как опубликовать несколько раз проверяют смысл текста и грамотность. И поэтому текст с ошибками это тоже скорей всего ложные новости.
• Также необходимо с осторожностью и перепроверкой относится к фото и видео. Потому как с ростом технологий, при помощи определённых программ фотошопа, можно сделать из собаки птицу, а из старухи молодуху. Поэтому всё тщательно перепроверяем, а фото можно ещё проверить на индивидуальность.
• И ещё один фактор который поможет Вам разобраться в правдивости информации. Читать, смотреть одну и туже новость в разных источниках. Что поможет сформировать Вам истинную картину происходящего.

Вот несколько советов и рекомендаций по определению фейковой информации. И конечно надо быть внимательным, включать как говорится мозги, анализировать и самому делать правильные выводы. Это сбережёт ваши нервы в спокойном состоянии и Вы избежите эмоциональных стрессовых перегрузок.

Как стать организованнее

Многие страдают от того что не могут самоорганизоваться, в меру тех или иных причин, несколько из них это многозадачность, хаос, информационная перегрузка.

Об этих причинах более подробнее напишу ниже и больше чем уверен, что многие уже применяли эти правила, технику поведения на практике.

Многозадачность, как с этим бороться

• Стараться не работать в режиме многозадачности (Делать одно дело, потом другое)

• Минимизировать переключение внимания между задачами (Стараться дольше фокусироваться на чем-то одном)

• Бороться с отвлечениями (Создавать условия труда, в которых вас меньше отвлекают)

• Объединять однотипные задачи и решать их вместе (Если надо позвонить нескольким людям, лучше сделать сразу три таких звонка подряд )

•  Не накапливать мелкие задачи (Собирать задачи в блоки и блоками решать, делегировать, отказываться)

• Тренировать внимание (Применять технику наблюдения за дыханием )

Исследования выявили прямую зависимость между внутренним состоянием человека и порядком в окружающем пространстве, на работе или дома.

Хаос в пространстве, что предпринять

1. Определить четкие места для вещей. Мы сильно напрягаем память, если каждый раз необходимо вспоминать где, именно оставили вещь, которая сейчас нужна.

2. Организовывать среду так, чтобы не тратить время на поиск вещей. Складывайте однотипные вещи в одно место -так будет проще их найти.

3. Не хранить вещи, которыми вы не будете пользоваться. Поблагодарите их за службу и отдайте тем, кому они могут быть полезнее.

Мы живем в эру информационной перегрузки – на каждого из нас сваливается все больше информации и нам необходимо чаще реагировать на новые вводные. Ключевой стрессор в этом случае – наш мобильный телефон. Узнайте, как лучше организовать отношения с телефоном, который все чаще оказывается в наших руках.

Информационная перегрузка, как этого избежать

1. Уберите все возможные уведомления из телефона. Оставьте включенными только самые важные чаты.

2. Удалите все неиспользуемые программы. Иконки в телефоне так же как и предметы в комнате способны захламлять пространство и перегружать внимание.

3. Приучите родных и коллег звонить вам в случае срочности и не ожидать быстрого ответа в мессенджер или на электронную почту. Так вы будете спокойны: отпустите необходимость постоянно проверять телефон и в случае чего-то важного не пропустите это.

Выпишите на стикеры 3 совета из этого модуля и попробуйте придерживаться их в течение ближайших 3 дней.

Отмечайте - помогают ли данные советы снизить напряжение и стресс. После выполнения - обсудите результаты с коллегами или друзьями.  Вот такие простые уроки, советы я извлёк для себя, надеюсь и Вам они помогут лучше понять свои внутренние эмоции, напряжение, стресс.

И помните что стресс это нормальная биологическая реакция организма на новые условия и угрозы. Уровень стресса растет в связи с увеличением сложности мира и темпа жизни.

Видимо организм тоже адаптируется и к стрессовым ситуациям и может спокойно реагировать на ситуацию без панических, истерических настроений. Только над этим надо работать. 

Это как раз в продолжение темы, информации над которым я сейчас занимаюсь. Изучаю информацию о том как быть, стать счастливым, как оказывается этому тоже надо учится, очень интересная и занимательная тема. Но это уже другая история и быть может об этом я тоже напишу статью.

На этом заканчиваю, пишите в комментариях с чем Вы согласны, с чем не не совсем, в споре, в обсуждении рождается истина.

Жду Вашего мнения, советов, предложений и подписывайтесь будьте в курсе всех изменений на блоге.

Здоровья и удачи!